dieta w 2 tyg

[...] Na siłowni obecnie mam trening wytrzymałościowy przez 6 tyg , za 6 tyg trening na siłę/masę. Zakładam , że efektem ubocznym sily będzie masa ;) Teraz 2 pytania: 1. Czy dieta na masę low carb jest dobrym rozwiązaniem , gdzie celem jest zbudowanie siły/masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej ? (endomorfik) 2. Szukam jakiś [...]

12.12.2017 Kolejny treningowy za mną, to już leci 8 pod rząd, jutro przerwa koniecznie. Cały dzień próbowałem malować zaciski, najpierw szukałem podnośnika, potem kluczka a w końcu pojechałem do mechanika bo urwałem klucze }:-( Jak już miałem komplet narzedzi uwinąłem się w 2h, i na trening /SFD/2017/12/12/ea1e59fd770e455cae1040368e491f0b.jpg [...]

zdjęcia z pierwszej strony to jest jakieś 76 max 76,5 , zjechałem ogólnie do 74,5 a później zacząłem podbijać reverse diet robione było dość długo nawet dieta była na CC w dni treningowe HC w dni wolne LC wyjściowo miałem W 300 DT a DNT 150 , aero zacząłem robić o 6 tyg bo na początku samo schodziło do 1 kg , chociaż po głębszym zastanowieniu [...]

Trochę mnie nie było ale już wracam, ostatnio urwanie głowy ale powoli już sie uspokaja wszytsko :-) z dietą ostatnio bywało różnie (daletgo też nie wrzucam wszytskich mich), raczej czysto (zaliczyłam 2 wpadki: kawałek pizzy i kebab) i micha była też troche niedojadana. Ale od tego tygodnia biore sie ostro za siebie, koniec opyerdalania sie %-) [...]

Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej termogeniki, czasami bcaa, odżywka białkowa – aktualnie nic Stosowane wcześniej diety : różne – był Dukan (odradzam), dieta Atkinsa (odradzam) i inne. Aktualnie staram się jeść wg schematu (śniadanie – białko + węglowodany złożone + olej lniany, II śniadanie owoc lub jogurt, obiad – mięso + [...]

powiem tak, 4 tyg codziennych arerobów połączonych z thermą i dietą dało "efekt" w postaci spadku wagi o 2 kg , więcej chudłem po tygodniu diety, metabolizm spowolnił maksymalnie. teraz spróbuję odstawić thermę i zmniejszyć intensywność treningów - może to coś da

Witam, jestem po pierwszym tygodniu na PRO-MAGu od Dragona, 4kg na + ale to pewnie dzieki diecie+woda. Sila narazie podobnie, miesnie duzo bardziej ubite i twarde. Brak sajdow, lekki dyskomfort w jelitach ale dodalem probiotyk do oslonek i jak reka odjal. Dieta pilnowana jak buda przez Burka :)) W niedziele lekki off od diety jeden posilek mniej, [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 39 DT DIETA: Kcal~3700 BTW 181/90/420?xd TRENING: Nogi: Przysiady 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x [...]

Dzień 168 Redukcja: 23/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś norma dzień leniwy jak to niedziela w moim wykonaniu. Późno jadłem pierwszy posiłek ale tak jakoś wcześniej nie było apetytu, ale bilans wyrobiony dobowy :). Dodałem 2 dni to ładnie wyjdzie 6 tygodni nawet równo 3 tyg czysto, cheat(walentynki) i znowu 3 tyg czysto. [...]

[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

[...] tu 5 kg na 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 1-15/10,2-20/10,3-25/6,4-27,5/5 Brzucha dziś nie robiłem starczy chyba 2 razy w tyg ? Dieta: Ogólnie jadłem dziś dobrze :) dieta była oparta na piersi z kuraka,makaronów,owoce,warzywa,tłuszcz.Na noc jeszcze wpadnie twaróg z oliwą .Trzymajcie się .Do jutra ;) [...]

Mimo wszystko nie powinnam zwiększyć minimalnie kcal? Chodzę w tyg około 3razy na aquaaerobic i do tego cardio po godzinie 2 razy w tyg... 1750 kcal to wystarczająco? Masa: 102 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 22 lata Ppm 1598 Cpm 2237 Dieta 1750 Białko 96g 22% Węglowodany 188g 43% Tłuszcz 35% 68g Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-25 [...]

[...] laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: obecnie ulozona dieta na redukcje, pojdzie do oceny jeszcze z tym, że jeszcze nie wiem czy bilans 0 czy lekki + 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : man [...]

[...] Jak Ci się nigdzie nie spieszy, nie masz żadego terminu, to w dnt 1x aero 45-60 min spokojnie wystarczy, szczególnie na takiej obcince jak jesteś. W ogóle widzę, że u Ciebie dieta, to praktycznie samo biało, minimalnie węgli i zero tłuszczy + warzywka. Masakra. Poleci Ci z mięśni od cholery. Musisz podbić kaloryczność. Biorą pod uwagę aktualne [...]

garenge: Dieta może być. Tylko jak po kolacji nie idziesz spać w ciągu 2 godzin, to zjedz jeszcze raz taki sam posiłek jak ten o 18.30, tylko weź ser twarogowy chudy, albo najlepiej, jak chcesz zainwestować w białko, kup Mega Strong Protein- będzie uniwersalne, na dzień i na noc. Jak za drogie to może System Protein 80. W posiłku który spożywasz w [...]

[...] ponad 2 kg w dol i po -2cm Treningi mam 3 x w tyg pon srd pt 15/10/5 serii 15/3 serie 10/4 serii 5/5 serii.Ta dietę to nie ja układałem tylko specjalista z tego forum.A dieta to chyba na recomp jest,aeroby mam 10min +2min co tyg.Co do czasu do mam go uuuu bardzo dużo:) aż się nudzę czasami,dlatego czytam sobie artykuły.Efekty hmm dla mnie są [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

[...] białko do 2g/kgmc, ale póki co jeszcze się nie udało. Utrzymuję jednak te 1,5g/kgmc. Sam program ROTK może niezbyt się nadaje na redukcję, chociaż wiem, że redukcja to dieta, a trening jest mniej ważny.. W ROTK podoba mi się to, że nie powinien mnie znudzić (a zobaczymy!). 6 treningów z MP/SQ/SDL w GRIND'zie + 4xLCCJ/2xVPP w EXPLODE.. [...]